Original: https://nau.edu/research/feature-stories/mindfulness-training-has-positive-health-benefits/

Міждисциплінарні дослідження показують, наскільки потужний насправді розум

Ментальні практики перебудовують структуру мозку.

Буддійське медичне дослідження, проведене в Університеті Північної Арізони групою міждисциплінарних дослідників виявило дивовижну інформацію про позитивний вплив ментальних практик на фізичний і психічний стан окремих осіб. Автори цього дослідження: д-ри Хайді Уеймент (психологія), Білл Уіст (медичні науки), Брюс М. Салліван (релігієзнавство) та Меган Уоррен (охорона здоров’я).

Уеймент і її колеги були натхненні на проведення цього дослідження, щоб більш уважно вивчити думки і почуття практикуючих буддизм людей і як вони можуть ставитися до свого здоров’я та практики оздоровлення. Веб-дослідження (Білл Уіст, головний дослідник), якого було опитано 866 буддійських практиків з усього світу, досліджували, в якій мірі люди здатні мати “позитивний вплив на їх здоров’я, як фізичне, так і психологічне, тим, що вони робити”, – пояснює Салліван. “Одним із дивних результатів цього дослідження і того, що деякі інші придумують, як більша частина різниці це робить, щоб зосередити свою увагу і заспокоїтися. Це фактично робить велику різницю у вашому благополуччі”.

П’ять основних переваг ментальних практик

Відповідно до дослідницької статті 2011 року “Виконання та буття: характеристики уважності, здоров’я та тихого его серед буддійських практиків”, у якій в Журналі вчень про щастя (Journal of Happiness Studies) (12(4): 575-589) було опубліковано результати дослідження, існувало п’ять основних способів покращення фізичного та психічного стану за допомогою ментальних практик:

 

1. Вони зміцнювали імунну систему і фізіологічні реакції на стрес і негативні емоції.
2. Вони поліпшували соціальні відносини з родиною і незнайомими людьми.
3. Вони зменшували стрес, депресію і занепокоєння та додавали добробуту та щастя.
4. Вони збільшували відкритість до досвіду, свідомості та приємності та зменшували негативні асоціації з невротизації.
5. Вони розширювали психологічну свідомість, яка включала усвідомлення того, що зрозуміле, неконцептуальне і гнучке; практичну позицію по відношенню до дійсності; справжня увага приділялася свідомості індивіда й усвідомленню.

“Одним із дивних результатів цього дослідження і того, що дехто інший придумує, є те, наскільки велика різниця між зосередженістю та заспокоєнням. Це має величезний фактичний вплив на ваше здоров’я.”

Медитативні практики уважності було показано, що позитивно змінити структуру і нейронні структури в мозку і зміцнюють ділянки мозку, пов’язані з підвищеною сенсорної обробки і чуйного реагування (там же, 576) Таким чином, люди, які регулярно практикує навчання усвідомленості в буквальному сенсі слова реформування структури їх мізки, щоб досягти бажаних результатів. “Ми знаходимо все більше і більше, що людський мозок цілком застосовна, як ми дізналися, що мозок перенаправляє інформацію за допомогою нових неврологічних шляхів, тому адаптується не тільки розум, а й мозок“, – пояснює Салліван. Особи, які сказали, що вони медитували навіть один раз на день, повідомляли про більш психологічної усвідомленості.

Буддизм та інші споглядальні традиції в усьому світі приділяють особливу увагу розвитку усвідомленості в якості основного компонента традиційної практики. Концепція усвідомленості отримала велику кількість досліджень в зв’язку з його анекдотичних асоціацій з психологічними і фізичними користю для здоров’я. Як правило, були вивчені дві форми усвідомленості: ознака психологічної уважність і усвідомленість на основі медитативні практики, і обидві ці форми були в центрі уваги дослідження Університету Північної Арізони.

Ми стаємо тим, що практикуємо.

Різниця між  психологічним самоусвідомленням і медитативними практиками

Психологічна усвідомленість риса, як якість, в якому індивід підтримує відкриту, приймаючи, даний увагу або увагу протягом дня в день життя, тоді як усвідомленість на основі медитативні практики включають в себе тип Уважність на основі медитації, яка включає в себе упором на щось конкретне, такі як дихання індивідуума або об’єкта для підвищення інформованості та концентрації на цей момент (там же, 567). Життя в сучасному суспільстві часто залишає людей в стані стресу, дратівливою, і вичерпані. Висновки з буддійського вивчення здоров’я показують, що люди здатні трансформувати своє повсякденне життя в розширенні можливостей реальності з великим почуттям фізичного і психологічного благополуччя. “Буддійські ідеали, що все, що ви практикуєте, тобто те, що ви стаєте, так що якщо ви практикуєте злитися і кричати і так далі, ви стаєте дуже досягнуто при цьому, що”, – заявляє Салліван. “З іншого боку, якщо ви будете практикувати люблячу доброту, співчуття і так далі, ви робите себе в той тип людини”. Таким чином, досягнення кращого фізичного благополуччя або психологічне здоров’я приходить від заточення розуму, щоб зосередитися і краще усвідомлювати.

Уеймент додала усвідомленість до концептуалізації, що вона називає “тихим его” і розглядає як основоположне значення для менш оборонної позиції відносно себе й інших. У подальшому і в майбутніх дослідженнях Уеймент вивчає вплив уважності й інших характеристик “тихого его” на благополуччя людей, а також їх відносини та їх здоров’я.

Як показує це дослідження, свідоме здатність трансформувати розум індивідуума, можливо, найбільшу здатність людей мати під рукою, щоб сформувати напрямок свого життя і позитивно впливають на життя оточуючих його людей.

–Келлі Зарконе

© 2016 Arizona Board of Regents. Northern Arizona University, Flagstaff, Arizona